こんにちは。
東淀川のポピー障がい者サポートセンターです🌼
今年の夏は、厳しい暑さが続いています。
各地で35℃を超える猛暑日となり、
外に出るだけでも疲れを感じる日があります。
暑い日が続くと、
「何となくやる気が出ない……」
「何もしていないのに疲れる……」
そんな日が増えることもあります。
でも、それはあなただけではありません。
暑さは体力を奪うだけでなく、
気持ちや集中力にも影響することがあります。
だからこそ、この季節は、
無理に頑張ろうとしなくても大丈夫です。
「自分をごきげんにすること」を、
少し意識してみませんか？
今回は、暑い夏を無理なく、
少し楽しく過ごすためのヒントをご紹介します。
① お気に入りの飲み物で水分補給を楽しもう
「水分をとらなければ」と思うと、
少し面倒に感じることもあります。
そんなときは、お気に入りのコップや
タンブラーを使ってみてはいかがでしょうか。
水や炭酸水にレモンを入れたり、
ノンカフェインのお茶を冷やしたり。
見た目や香りを少し変えるだけでも、
水分補給が楽しみになることがあります。
「飲まなきゃ」ではなく、
「これなら飲みたい」に変える工夫です('ω')
一度にたくさん飲むのではなく、
のどが渇く前に、こまめにとりましょう。
糖分やカフェインを多く含む飲み物は、
飲み過ぎに気をつけてくださいね。
② 夏だけの「朝時間」を楽しもう
最近は、朝から暑い日も増えました。
それでも、日中と比べると、
早朝は過ごしやすい日があります。
私は、外の空気が涼しい日には、
朝5時頃に短時間の換気をしています。
静かな朝の空気を感じると、
少し気持ちが整うように感じます😊
例えば、次のような過ごし方があります。
- 窓辺から空を眺める
- 好きな音楽を1曲聴く
- 冷たいフルーツを食べる
- 植物に水をあげる
- 軽く体を伸ばす
気温が高い日は、
散歩や屋外での活動を控えましょう。
室内でできることだけでも十分です。
ほんの数分でも、心地よく一日を始める
きっかけになるかもしれません。
③ 自分だけの「涼しい場所」を見つけよう
暑い日は、無理をして
外を歩く必要はありません。
図書館やショッピングセンターなど、
涼しく過ごせる場所を知っておくと安心です。
「今日は図書館で雑誌を読んでみよう」
「買い物のついでに少し休憩しよう」
そんな小さな予定が、
一日の楽しみになることもあります。
外出するときは、暑い時間帯を避け、
体調に合わせて無理なく行動しましょう。
④ 夏の小さなごほうびを作ってみる
たくさん頑張った日だけでなく、
無事に一日を過ごせた日にもごほうびを。
例えば、次のようなものがあります。
- 冷たいゼリーを食べる
- 好きな飲み物を楽しむ
- 映画や動画を見る
- 好きな香りの入浴剤を使う
- 涼しい部屋で音楽を聴く
ちなみに、私は最近、
爽快感のある入浴剤にはまっています😆
お風呂上がりに少しひんやりとする
感じが、暑い季節には心地よいです。
「今日はこれを楽しもう」と思えるだけでも、
気持ちが少し軽くなることがあります。
⑤ 「今日できたこと」を一つ見つける
暑い日は、いつもと同じように
動けなくても不思議ではありません。
そんな日は、
「今日は何ができたかな？」
と振り返ってみてください。
例えば、次のようなことです。
- しっかりと水分を摂った
- 三食きちんと食事をとれた
- 涼しい場所で休めた
- 誰かと話せた
- 好きな音楽を聴けた
- 疲れる前に休めた
「休めた」ことも、
自分を守るためにできたことの一つです。
全部できる必要はありません。
一日の終わりに、
できたことへ一つ印をつけてみましょう。
| 今日のできたこと | チェック |
|---|---|
| 水分をとった | □ |
| 食事をとった | □ |
| 涼しい場所で休んだ | □ |
| 好きなことを楽しんだ | □ |
| 誰かと話した | □ |
| 疲れる前に休んだ | □ |
一つでもチェックがつけば十分です。
小さな「できた」に気づくことが、
安心や自信につながることもあります。
⑥ 「夏のごきげんリスト」を作ってみよう
紙でもスマートフォンでも構いません。
この夏に楽しみたいことを、
いくつか書き出してみませんか？
- 食べたいもの
- 聴きたい音楽
- 見たい映画や動画
- 涼しく過ごせる場所
- 会いたい人
- 家の中でやってみたいこと
大きな予定でなくても大丈夫です。
「新しいアイスを食べる」
「昔好きだった映画を見る」
そのくらいの小さな楽しみで構いません。
全部実行する必要もありません。
リストを眺めながら、
その日にできそうなものを選んでみましょう。
暑い夏は、いつもよりゆっくりでも大丈夫
今年の夏は、厳しい暑さが続いています。
だからこそ、
「頑張らなきゃ」
「やらなきゃ」
ではなく、
「今日は自分を心地よくできたかな？」
そんな視点で過ごしてみませんか。
少しペースを落とすことも、
自分を大切にする方法の一つです。
ポピー障がい者サポートセンターでは、
一人ひとりの体調や生活リズムを大切にしています。
調子がよい日も、思うように動けない日も、
その日の状態に合わせて取り組むことができます。
働くことや生活リズムに不安がある方にとって、
「まずは自分のペースを知ること」も大切な準備です。
暑い夏も、無理をせず、
自分に合った過ごし方を探していきましょう🌻
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